營養師最推薦的養生蔬果114種吃法,讓你遠離文明病、變美更健康 | 最佳國民健康局 - 2022年1月

營養師最推薦的養生蔬果114種吃法,讓你遠離文明病、變美更健康

作者:佟姍姍、楊志雄
出版社:橘子
出版日期:2013年09月04日
ISBN:9789866062506
語言:繁體中文
售價:288元

   114道美味的蔬食料理,給你100分的健康身體。
  「怎麼吃才健康?」已成為人人都需關心的議題  蔬果不僅好吃,更對健康有所助益  預防文明病、養顏美容、調養體質、增強免疫力……  這就是台灣蔬果的堅強實力!
  本書介紹營養師最推薦的台灣好蔬果  教您認識它的營養成分、保健效果、盛產期  更教您如何挑選以及如何烹煮食材  讓家人吃得安心又開心
本書特色
  營養師說:「吃對蔬果,好健康!」  有了本書,您就能--
  ●認識蔬果的營養保健,從吃做起就能遠離病痛。  ●了解蔬果的挑選祕訣,選擇當旬最鮮的食材。  ●煮出蔬果的百種變化,端上讓家人愛不釋口的佳餚。
作者簡介
佟姍姍
  職場生涯只做過兩種行當,廚師和家庭主婦;小從番茄炒蛋、竹筍肉絲等家常菜,大到蜜汁火腿、佛跳牆、荷葉粉蒸雞等辦桌菜,不論是鹹點韭菜盒子、小籠包、蔥抓餅,還是甜點的布朗尼、蛋黃酥、杏仁片等等,道道講究、樣樣拿手。從五個孩子的媽,晉升為四個孫子女的奶奶,四十多年的廚娘生涯,為了讓寶貝們吃蔬嘗果,費過不少心思,用盡各種方法,善用巧思變化烹調出一道道色鮮味美的蔬果料理,就是要讓孩子們愛上蔬果,更希望能把這些祕訣與讀者分享,為孩子們打造一座餐桌上的蔬果樂園!著有《孩子的蔬果樂園》。
楊志雄
  二十幾年攝影生涯,  在媒體雜誌間遊走,  在每個旅程中尋找,  尋找不一樣的視野。
  現為自由攝影工作者。  [email protected]

【Part 1調理養生】008白蘿蔔010蛋皮蘿蔔捲011廣式蘿蔔泡菜012蘿蔔鮮蝦盅013蘿蔔絲蛤蜊魚湯014水蜜桃016水蜜桃雞肉塔017水蜜桃沙拉018水蜜桃燴豬排019水蜜桃綜合蛋包020秋葵022秋葵拌海鮮023蝦仁秋葵莢024秋葵雞肉捲025秋葵燴豆腐026菱角028菱角蝦餅029菱角元寶酥030素炒菱角031菱角排骨煲湯032蘋果034養生蘋果湯035蘋果蛋捲餅036蘋果蝦鬆037蘋果咖哩038梨子040五味花枝香梨041和風水梨沙拉042清燉梨子雞湯043奇異梨汁043梨子無花果香蕉汁044番薯46番薯銅鑼燒047番薯小丸子048番薯魚塔049奶油番薯水果凍050橘子052橘子拌蔬菜053橘香蝦仁054橘汁豬排055橘子水果寒天凍056橘子柳橙汁056橘子檸檬汁057橘子橙柚汁057橘子薑蜜汁058山藥060山藥白木耳甜湯061翡翠山藥062山藥酥餅063山藥薏仁雞湯
【Part 2元氣保健】066香蕉068香蕉鮮蝦捲069香蕉派070香蕉冰淇淋聖代071香蕉桃子汁071香蕉哈密瓜奶072洋蔥074芙蓉洋蔥075鮮蔬洋蔥沙拉076洋蔥圈077洋蔥豚肉蓋飯078芒果080培根香芒捲081香芒雞柳082芒果帶子083芒果香蕉椰子汁083芒果柳橙汁084茄子   086茄子鑲肉087魚香茄子088五味茄子089茄子天婦羅090南瓜   092金瓜米粉093金瓜蝦仁094南瓜排骨湯095培根南瓜096香瓜 098香瓜鮮蔬塔099香瓜鮮貝雞湯100香瓜西米露101香瓜可爾必思101香瓜檸檬芹菜汁102芭樂   104芭樂培根捲105芭樂法式濃湯106芭樂軟絲107芭樂多多107芭樂西洋芹汁108番茄   110番茄起士開胃菜111地中海番茄沙拉112番茄迷你披薩113番茄海鮮湯
【Part 3養顏美容】116草莓118草莓鮮果手捲119莓香鮮蝦鍋巴120草莓寒天凍121草莓柳橙健美汁121草莓密瓜波菜汁122蓮霧  124蓮霧鮮蔬手捲125海鮮蓮霧沙拉盅126蓮霧嫩雞片127洋芹炒蓮霧128鳳梨   130鳳梨鮮蔬捲131彩艷鳳梨里肌132夏日旺來沙拉133鳳梨蘋果汁133鳳梨酪梨汁134竹筍  136八寶筍豆137味噌竹筍138竹筍焗海鮮139雞茸筍包140苦瓜  142豆豉排骨燒苦瓜143涼拌苦瓜144苦瓜盅145鳳梨苦瓜雞湯146西瓜  148西瓜排骨湯149西瓜章魚捲150西瓜蒸鮮魚151西瓜葡萄汁151西瓜蘋梨汁152木瓜  154青木瓜炒肉片155糖醋木瓜蝦仁156青木瓜排骨湯157什錦木瓜凍158印度棗 160蜜棗壽司161蜜棗炒魚片162芙蓉蝦棗163蜜棗補氣養生湯
164附錄│教你認識營養成分


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