姊才不怕更年期!:掌握症狀應對╳荷爾蒙補充╳飲食控制╳中醫調養,呵護我的美好未來 | 最佳國民健康局 - 2022年11月

姊才不怕更年期!:掌握症狀應對╳荷爾蒙補充╳飲食控制╳中醫調養,呵護我的美好未來

作者:聯新國際醫療壢新醫院
出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
出版日期:2018年12月14日
ISBN:9789869706803
語言:繁體中文

按摩伸展+調養應對,生活自在好輕盈
營養師推薦菜單+中醫師藥膳方劑,由內而外美魔力
掌握生心理,疼愛自己多一點,更年期的妳好美!
 
  女人的生命旅程猶如一朵花,從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩。隨著荷爾蒙的波動變化,導致生心理上許多不適;月經不規律、熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿,以及情緒不穩、焦慮、多疑、失眠等。

  壢新醫院的婦產科專業醫師團隊,結合藥劑科、營養科及中醫多重觀點,透過全方位的應對,降低更年期帶來的生理不適與心理壓力,讓女性朋友輕鬆面對更年期,展現自信笑容,美麗生活好自在。

本書特色

  —認識更年期不嫌早,愛自己從今天開始—
  ◆我的更年期到了沒?測驗一下就知道
  ◆更年期應對好輕盈,按摩伸展、生活習慣不漏失
  ◆荷爾蒙流失別緊張!補充療法Q&A全解決
  ◆更年期建議飲食、推薦食譜讓妳吃出美魔力!
  ◆藥膳茶飲、中藥方劑,妳現在就該開始調養~

名人推薦

  聯新國際醫療集團總執行長 張煥禎
  前三軍總醫院婦產部主任 劉嘉燿醫師

  權威推薦!
 

作者簡介

聯新國際醫療壢新醫院

  任士熙
  壢新醫院婦產科    主任
  三軍總醫院澎湖分院婦產科主任

  陳達昌
  壢新醫院婦產科    病房主任
  台北三軍總醫院婦產部主治醫師

  林 博
  壢新醫院精神科    主治醫師
  台北榮民總醫院精神科主治醫師

  陳威達
  壢新醫院中醫科    主任級主治醫師
  上海辰新醫院特聘中醫部顧問

  陳宗政
  壢新醫院中醫科    主任
  長庚醫院中醫部醫師

  王凱平
  壢新醫院中醫科    副主任
  國家運動選手訓練中心特約醫師

  徐名慧
  壢新醫院中醫科    主治醫師
  關山慈濟醫院中醫科總醫師

  許 慈
  壢新醫院中醫科    兼任主治醫師
  中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師

  廖美玲
  壢新醫院特色醫療部    辦公室主任
  桃園市營養師公會理事長

  陳宗宏
  壢新醫院藥劑科    藥師
  北區正確用藥資源中心 用藥安全講師

  陳佳佳
  壢新醫院藥劑科    藥師
  北區正確用藥資源中心 用藥安全講師
 

【叢書序】守護健康 守護愛
前言:留住風華,熟女「更」顯美麗自信

Chapter 1 認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期
關於更年期的定義
影響更年期主要關鍵主角──雌激素(Estrogen)
認識更年期症候群
更年期症候群常見症狀及處置
更年期短期症狀
.熱潮紅、盜汗
.心悸
.頭暈、耳鳴
.頭痛
.失眠
.情緒障礙
.下肢水腫、靜脈曲張
更年期中期症狀
.皮膚乾燥搔癢
.頻尿、殘尿感、尿失禁
.陰道炎、性交疼痛
更年期長期症狀
.心血管疾病
.骨質疏鬆症
.失智症
更年期症候群的調理

Chapter 2 對症下「藥」?荷爾蒙補充法Q&A
Q.更年期症候群有哪些治療方式?
Q.什麼是荷爾蒙補充療法?有什麼好處?
Q.荷爾蒙補充療法(HRT)有哪幾種?
Q.荷爾蒙補充療法適用於全部的女性嗎?我適合使用這種療法嗎?
Q.荷爾蒙的補充是不是都是要用吃藥的方式呢?不同的使用途徑,其效果是否會有差異?
Q.用在治療更年期的荷爾蒙有哪幾種?聽說荷爾蒙就是避孕藥?
Q.進行荷爾蒙補充療法(HRT)之前有沒有什麼需要特別注意的事項?
Q.荷爾蒙補充療法有沒有副作用呢?要怎麼預防與改善?
Q.一般荷爾蒙補充療法要治療多久的時間,需要長期服用荷爾蒙製劑嗎?
Q.荷爾蒙補充療法與心血管疾病是否有關聯?
Q.聽說荷爾蒙補充療法會讓人致癌,這是真的嗎?
Q.使用荷爾蒙補充療法可以預防骨質疏鬆症嗎?
Q.治療更年期不適一定要用藥物嗎?是否有其他替代的方法?
Q.植物荷爾蒙與荷爾蒙補充療法的藥物效果一樣嗎?
Q.荷爾蒙補充療法是否可以解決我更年期心情不適的問題?
Q.我42歲,月經週期正常,但是經量感覺比以前少,最近經常失眠、晚上睡不著,白天很疲倦,而且感覺很容易發脾氣,是否一定要吃荷爾蒙?針對我的失眠問題有沒有其他辦法?

Chapter 3 吃出美魔力──抗衰老要美麗用吃的就可以
更年期間的飲食注意事項
愛美不要胖!更年期如何吃得巧
揪出脂肪停、看、聽!
減少脂肪攝取的技巧〔選食及進食篇〕
減少脂肪攝取的技巧〔製備及烹調篇〕
安渡更年期,高纖不可少
更年期保骨本,「鈣」重要!
營養師嚴選.更年期調養食譜
除了服用藥物,保健食品也是一個好選擇
30世代的輕熟女,打好健康基礎、延緩更年期到來
40世代的熟女,保留柔媚風韻,別忘強化免疫機能
50世代的風華女,強健身心、迎接高品質熟年

Chapter 4 從中醫角度看待更年期調養
腎氣主導生理的盛衰變化
中醫如何看待更年期症狀
.腎臟與更年期
.生理機能運作正常,莫忘「小心肝」
.35歲前後,多留意腸胃健康警訊
中醫角度看更年期調養
.按出健康!更年期調理穴位按摩
.更年期保健藥膳與茶飲
.更年期常用中藥方劑介紹

 

叢書序

守護健康  守護愛

  聯新國際醫療集團,從社區、兩岸到國際服務,一步一腳印,傳承著「熱 誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神,不斷求新、求進步,展現醫院社 區化、專業化、國際化的新形象,成為兩岸的健康守護天使,也為台灣的跨海 醫療史上寫下嶄新的一頁。

  聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念,推廣全民醫學、預防保健 教育,為民眾的健康做最好的把關,特別成立「聯新國際文化事業出版社」, 計劃分門別類,出版有關健康、醫療、人文等健康系列叢書,以增加民眾健康 常識,讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活,成為民眾的醫學知識寶庫。

  聯新國際醫療集團計劃出版三系列叢書:
  一、「全民醫學」系列 ──針對一般民眾。
  二、「專業醫學」系列──針對醫療從業人員。
  三、「人文醫學」系列──針對一般民眾及醫療人員。

  希望透過書籍的出版,結合文字、影音的記錄,把常人難以理解的醫學信息,通俗易懂地傳達給全民,讓民眾、醫療人員能及時獲得正確的保健知識和 醫學資訊。

  「全民醫學」系列叢書:彙集醫學教育等相關專業文章,教導民眾正確的 衛生、就醫觀念,提供周全的醫療照護及保健知識,讓民眾從自我照護及健康 管理做起,增長醫療訊息與醫療新知,守護自己的健康。

  「專業醫學」系列叢書:針對醫療從業人員,彙集醫學教育、醫療政策、各科別專業醫療、醫學倫理、整合醫學等相關文章,增進醫護人員的醫療資訊 及專業知識,培育醫療管理人才,以提升高標準、高效率和安全優質的醫療服務品質。

  「人文醫學」系列叢書:主要目標是形塑良醫人文素養的價值與態度,如 何對病人付出人文的關懷,不只是解決病患的疾病,更要重視關懷患者的生命 及權益。另外,教導民眾對醫療的正確觀念,及對自己病情了解的義務,以建 立良好的醫病關係和互動。整體醫療環境有其缺失和侷限性,需要醫病間共同 努力合作,才能攜手打造醫病雙贏、創造更健康優質的醫療環境。

  未來,聯新國際醫療將由專業的醫療團隊共同著作,出版系列專業健康醫學叢書,許給全民一個健康安全的人生及健康資訊。健康長壽是人們的共同願 望,增長智慧也是人類歷久不衰的話題,但願系列醫學書籍的出版,能提供全 民在健康照護上,一個專業有效的保健良方。

  我們懷著感恩的心,用專業與創新,為兩岸鄉親及國際貧困友邦,提供最 佳的援助與照護。相信唯有多一份用心,才能將醫療的品質與服務發揮加乘的 效果。給病人最好的服務與關懷,建立完善的醫療照護服務網,落實全人照護 的理念,才能真正守護民眾的健康,這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承 諾,也是出版系列醫學叢書的價值所在,更是我們持續領航向前、創新邁進的 最大動力。

聯新國際醫療集團總執行長 張煥禎

前言

留住風華,熟女「更」顯美麗自信

  女人的生命旅程一如花朵,從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩,當一個輕熟女進入風華熟女的階段,需要學習著以和諧的心情,與自然身心狀況和平相處。

  更年期就像四季更迭,是女性生命週期中一段自然過程。這個時期是女性從性成熟期(生育期)逐漸進入停經期的過渡階段,也就是卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的時期。

  對女性而言,更年期最明顯的改變是月經開始不規則,女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調,導致生理及心理上的許多不適,例如熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應,以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等心理方面的不適。

  這些生理與心理上極度的不舒適感,會令女性不免認為更年期就是老化的徵兆,是一種即將失去原有的美麗與女性魅力的起始點,因而對自己喪失信心,不再關切外表,甚至忘了自己是個柔情似水的女人。

  隨著醫療科技的進步,人類壽命大幅延長,女性在更年期之後,其實還有一段長時間的人生歲月,在這關鍵時刻,女性應該更積極地開創屬於自己人生的另一個美好未來,每天過著充滿活力、美麗、魅力、健康與快樂的生活,才是身為女性最重要的人生議題!

  因此,在本書之中,就是希望透過婦產科、藥劑科、營養科與傳統中醫的多重觀點,讓女性朋友對更年期能更熟悉,因而透過瞭解與對症處理,降低因更年期產生的生理不適與心理壓力,持續享受接下來的美麗人生。
 

Chapter 1 認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期林媽媽今年52歲,最近常為一點小事就對家人亂發脾氣,有時候感覺心情低落很想哭。晚上經常睡不著,白天總是覺得手心、胸口直冒汗,林媽媽說,這汗就像倒水一樣,一天都要換好幾套衣服,她懷疑自己得了什麼怪病。像林媽媽這樣的婦女,在婦產科門診經常可以見到。根據統計,約有40%的女性有更年期身心不適症狀,但是會主動求醫者卻只有大約20%,有許多人不知道自己為更年期症狀,而看錯科別、找錯醫師,例如心悸、胸悶去就跑去看心臟科,焦慮、憂鬱、失眠去看精神科,繞一大圈才到婦產科求治。女性大約從45 ~ 55歲進入更年期,這是一個正常的生理過程,並不是一種病態反應,只要正確認識更年期不適症狀產生的原因,及其對治方法,便能與這些不適反應和平共處,順利度過這樣的「生理年齡更新期」。關於更年期的定義更年期是每一個人,包含男性、女性都會經歷的生理過渡時期,並非女性獨有的專利,只是女性受到荷爾蒙影響較大,所產生的不適症狀較為明顯。如果要為更年期下一個定義,一般是指女性到了35歲以後,開始出現卵巢功能衰退,50歲以後,卵巢皮質內具有活性的濾泡數量減少,女性雌激素(主要的女性荷爾蒙)分泌不足且不穩定,期間出現月經不規律的現象,這時候我們可以定義為進入「更年期」階段。更年期包含了停經前直到完全停經,女性從青春期第一次月經來潮,到了40歲以後,卵巢功能開始出現衰退,女性荷爾蒙分泌減少,月經週期開始變得不規則,最後完全沒有月經,如果連續一年都不再有月經,我們稱為「停經期」,而在停經期前後這段時間,就是「更年期」。簡單的說,從生育功能旺盛的性成熟期(生育期),逐漸到卵巢功能衰退甚至喪失,致使不能生育期這段過渡期間,就是更年期。更年期大致分為四階段根據北美更年期協會的定義,一般所謂更年期依時程前後分為:「前更年期」、「更年期過渡期」、「最終經期」和「後更年期」。一般而言,女性大約從40歲到50歲開始進入更年期,平均最終經期大約是51 ~ 52歲停經,女性的更年期多為2 ~ 3年,有些人甚至可能長達5 ~ 15年,約有1 / 3的女性期更年期症候群較嚴重。


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